Методика → Движение

Окружающая среда живет с помощью движения и энергии, в состоянии беспрерывного возбуждения. Наше существование остается бесцельным до тех пор, пока мы не обретем умение распределять отпущенное нам время на свое совершенствование и развитие, в том числе и на физическое, за счет осознанного движения. Все в физическом мире находится в вечной вибрации. От крошечного атома до величайшего небесного светила, - все движется, нет ничего неподвижного в природе. Один единственный атом, если бы он остановился в своем движении, разрушил бы Вселенную. В непрерывном движении совершается вся работа Вселенной. На материю беспрерывно действует энергия, создавая бесконечное разнообразие форм, которые порождают другие и т.д.

Атомы ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО тела находятся в постоянном вибрировании; в них происходят непрерывные изменения, в несколько месяцев происходит почти полная перемена атомов.

Во всяком вибрировании должен быть найден некоторый ритм. Ритм наполняет собою всю Вселенную. Движение планет вокруг солнца, подъем и опускание моря во время приливов и отливов, биение сердца – все следует ритмическим законам. Все растения, все животные есть только выражение того же самого закона. Все движения есть проявления закона ритма.

Движение включает в себя все перемещения в пространстве и времени: состояние и конфигурацию тела и его частей, в том числе – дыхание, еду, речь, циркуляцию крови, пищеварение. И это все осуществляет опорно-двигательный аппарат под воздействием нервной системы.

Нервная система преимущественно занята движением. Движение занимает нервную систему, более чем что-либо другое, потому что мы не можем ощущать, чувствовать или мыслить без разнообразных и сложных

последовательных движений, управляемых мозгом, направленных на поддержание тела в поле тяготения.

Любое движение начинается с мышечной деятельности. Зрение, речь, даже слух, требуют мышечных усилий. В каждом движении учитывается не только координация, пространственная и внутренняя точность, но и интенсивность. Длительное расслабление мышц делает движение медлительными и слабыми, перенапряжение создает порывистые и скованные движения. И в том, и в другом проявляется состояние психики и мотив действии. Так, у невротиков можно обнаружить нарушение мышечного тонуса, соответствующее типу заболевания. В то же время такие аспекты действия, как ритм и координация, могут быть в норме.

ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЕЙ, педагогов дошкольных и школьных учреждений. Если у ребенка позвоночник не развивался нормально, то он будет испытывать трудности в движениях, требующих точного чувства равновесия, и ему придется постоянно прикладывать сознательные усилия к тому, что другие дети делают совершенно естественно. Такой ребенок будет развиваться совершенно иначе – ему придется заранее обдумывать ситуацию и готовиться к ней, поскольку он не может полагаться на спонтанные реакции. Эти трудности подрывают его уверенность в себе и мешают ему развивать естественные склонности.

Совершенные движения (правильные движения) улучшают функционирование мозга и нервной системы. Мышление, не развивающееся в ГАРМОНИИ с человеческим телом, ПРЕПЯТСТВУЕТ РАЗВИТИЮ. Умственный процесс, не связанный с реальностью, не создает мыслей, точно также, беспорядочные сокращения мышц не порождают движения или действия. Нормальное развитие всегда гармонично. При развитии отдельные части растут, совершенствуются и обретают силу, и, благодаря этому, целое движется к общему совершенству.

Гармоничное развитие остается для человека более важным, чем одностороннее. Мышление, оторванное от остальных аспектов жизни человека, постепенно становится бесплодным.

Движение – основа сознания. Мы осознаем, что происходит внутри нас, в основном, благодаря мышцам. Небольшая часть этой информации проходит к нам через оболочку, т.е. через кожу, слизистую оболочку пищеварительного тракта и дыхательных путей, а также внутренних поверхностей рта, носа.

Движение – это дыхание. Человеческий скелет организован таким образом, что почти невозможно правильно осуществлять дыхание без удовлетворительного расположения тела в поле тяжести. Реорганизация дыхания удается настолько, насколько мы косвенно совершенствуем организацию скелетных мышц, улучшая позу и движение.

А что такое хорошая поза?

Стоять правильно – не значит стоять прямо. Говоря «стоять прямо», мы почти всегда имеем в виду – вертикально. Однако, если мы посмотрим на идеальный скелет, мы найдем лишь два участка, имеющих более-менее вертикальное положение, – шейный отдел позвоночника и поясничный. Слово «прямо» обманчиво и имеется в виду чисто эстетическое представление. Оно не полезно и не точно и никак не может служить критерием для исправления ошибок.

Например, человек повредил спину и не может ее выпрямить. Как ему сидеть или стоять? Может ли он использовать свое тело правильно, эффективно и изящно? Есть люди, перенесшие значительные повреждения костной структуры, но при этом обретшие невероятную точность, элегантность и целесообразность. Понятие же «прямизны» к ним никак не применимо.

Из этого следует, что любая поза приемлема, если она не противоречит закону природы, состоящему в том, что скелет должен противостоять силе тяготения, оставляя мышцы свободными для движений. Нервная система и структура скелета развивалась вместе под влиянием поля тяготения таким образом, что скелет стал поддерживать тело, не расходуя энергию. Если же мышцам приходится выполнять работу скелета, они не только бесполезно расходуют энергию, но и отвлекаются от выполнения своих основных функций – изменений положения тела, т.е. движений.

При неправильной позе мышцы выполняют часть работы костей. Чтобы исправить позу, важно понять, что исказило реакцию нервной системы на гравитацию, к которой каждая часть всей системы приспосабливалась на протяжении всего существования человеческого вида. В этом участвуют электрические импульсы, исходящие из других мест нервной системы; одна группа проводит сознательные действия, другая – напряжение антигравитационных мышц, точно уравновешивающих тело.

Как влияет движение на внутреннее состояние организма:

усиливает сердечно-сосудистую систему. Речь идет о кровеносных сосудах, снабжающих кровью все органы и, что очень важно, мозг. Помните об этом родители, педагоги, если желаете, чтобы ваши дети лучше усваивали учебный материал; лица, перенесшие инсульт, инфаркт.
предотвращает инсулиновую предрасположенность. Это самый доступный способ остановить главный источник старения мозга, возникающий из-за дисбаланса сахара и инсулина в крови. Больные диабетом не забывайте двигаться.
устраняет эффект СТРЕССА, повышая устойчивость к нему.
улучшает эмоциональное состояние и функцию нейромедиаторов. Это помогает от депрессии лучше всяких антидепрессантов, повышая выработку серотонина (нейромедиатор счастья) и дофамина (энергезирующий нейромедиатор), поддерживая баланс всех нейромедиаторов.
снижает воспаление и улучшает иммунную функцию.
повышает эндорфин – естественное обезболивающее средство организма.
повышает общую мотивацию и интерес к жизни.
повышает нейропластичность и нейрогенез. Улучшает существующие мозговые связи, устанавливает новые, стимулирует генерацию новых нейронов и защищает их от гибели.
восстанавливает гормональный баланс, повышает уровень тестостерона и гормона роста; балансирует колебания эстрогена и прогестерона.
предотвращает рак, старческое слабоумие, преждевременное старение организма, увеличивает ДОЛГОЛЕТИЕ.

Большая часть людей сегодня в цивилизованном мире не получает достаточной физической нагрузки. Передвижение на автомобиле, сидение на работе и вообще малоподвижный образ жизни ослабляет опорно-двигательный аппарат, закисляет организм. Возникает гипоксия мозга, особенно у школьников; нарушается пищеварение, и это все отрицательные последствия такого образа жизни.

Для этого активизируйте физические нагрузки. Ходите пешком ежедневно, гуляйте по парку, играйте со своими детьми и т.д. Все что угодно может считаться тренировкой, лишь бы заставить двигаться свое тело. Поддержание физической формы незаменимо для поддержания хорошего здоровья.

Движение – это одна из главных составляющих ФОРМУЛЫ ЗДОРОВЬЯ, в своей основе, опирающейся на лечебно-оздоровительную гимнастику целителей Востока (Бирмы, Индии, Китая), Америки, Европы, России. За 30 лет гимнастика адаптировалась под европейского человека. Ежедневные занятия позволяют улучшить обмен веществ, сконцентрировать работу мозга, устранить усталость и раздражение. Для лиц, не располагающих большим количеством времени, предусмотрен сокращенный вариант эффективных упражнений.

Любой человек, желающий заниматься гимнастикой найдет для себя полезные упражнения. Педиатрам, преподавателям ЛФК в школах необходимо уделять больше внимание на упражнения, укрепляющие нагрузку на шейный и кресцово-поясничный отделы позвоночника, повышение оксигинации. С этой целью необходимо выполнять комплекс «ЗДОРОВАЯ ПЕРЕМЕНА», включающий потягивающие упражнения на стуле, дыхательные упражнения для снятия напряжения, суставную гимнастику, самомассаж. Данный комплекс не требует много времени, а если руководители заинтересованы в эффективной работе своих сотрудников, то этот комплекс может повторяться 2-3 раза за рабочий день без ущерба для производства. Проблема заключается в подготовке специалистов ЛФК в школе, вузе, на производстве. На сегодняшний день нет четкой программы подготовки таких специалистов.

Эффективность гимнастики проявилась при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, особенно при болях в спине. С использованием упражнений постизометрической релаксации удается избежать хирургического вмешательств. Такие упражнения помогли многим избавиться от болей. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, живота положительно воздействует не только на устранение болевых синдромов, но и снижению веса.

Лежа на животе, ноги прямо, колени оторвать от пола, руки перед грудью на уровне плеч. На вдохе поднять корпус; на выдохе, в такт дыханию, – опустить. Повторить 10 раз – и на последнем подъеме зафиксировать корпус на 10 сек.
Оставаясь в положении лежа, руки вытянуть вдоль корпуса. На вдохе поднять ноги на 15-20 см, корпус прижат (очень важно), на выдохе опустить, не касаясь пола. Повторить 10 раз, на последнем счете зафиксировать ноги под углом 45° на 10 сек.

В конце упражнения сделать успокаивающее дыхание.

При выполнении упражнения улучшается брюшное кровообращение, массируются внутренние органы, усиливается приток крови к груди, голове, повышается оксигинация.

В условиях ограниченного пространства незаменимыми становятся упражнения с подручными средствами. Достаточно дома иметь пару резиновых мячей. Такой комплекс, выполняемый ежедневно по 15-20 мин, заменит поход в фитнес-клуб. Хождение на ягодицах по комнате вперед-назад 10 метров заменит по энергетическим затратам 100 метров движения на прямых ногах.

Упражнения с палками и гантелями укрепят не только мышцы рук, спины, но и активно воздействуют на мозг, улучшая координацию.

Обращение к лежачим больным!

Не поддавайтесь вашему врагу – болезни. Улучшите качество своей жизни. Начните прямо сейчас с простых движений стопы (вращения), подъема голени, ног, растяжки, упражнений для рук, головы. Соорудите штангу над кроватью, делайте с ее помощью упражнения для рук, ног, корпуса. Практика показывает. Что даже самые безнадежные больные, потерявшие подвижность, начинали чувствовать себя лучше, поднималось настроение. Не ленитесь, делайте , что возможно. Движения должны быть осознанными, сопровождаться ДЫХАНИЕМ, и, поверьте, Вы измените свою жизнь к лучшему.

В гимнастике Шанги используется мьянманский мануальный массаж, как составная часть лечебного комплекса. Массаж направлен на устранение болевого синдрома, восстановление функций позвоночника и костно-суставного аппарата.

Мягкое и плавное воздействие – такова методика этого массажа. В нем отсутствуют резкие и рывковые приемы, что благоприятно воздействует на организм. В его арсенале есть упражнения для различных заболеваний. Наибольший эффект от занятий достигается на природе. Результаты упражнений видны уже через 3-4 дня, а за 10 дней занятий у человека подтягивается живот, снижается вес, укрепляются мышцы, улучшается общее состояние, проходит стресс. Повышаются жизненные силы.

При выполнении упражнений не должно быть спешки и надежды на быстрые результаты. Порой, для достижения результата необходимо приложить усилия, подавить в себе гордыню, устранить лень. Особенно это касается детей. Мы, взрослые, отвечаем за то, что вкладывает в них семя ЗДОРОВЬЯ, приучаем сохранять его с детства, чтобы в старости не быть разбитым и немощным. Составная часть ФОРУЛЫ ЗДОРОВЬЯ – движение – позволяет быть здоровым и продлить ЖИЗНЬ. Физические упражнения и процесс познания способствует формированию новых клеток мозга.

↑ Вернуться в начало ↑