Методика → Дыхание

Дышать – значит жить, без дыхания нет жизни. Не только высшие животные зависят в жизни своей и в здоровье от дыхания, но и все живые организмы. Растения тоже должны дышать, чтобы жить.

Родившийся ребенок делает глубокий вдох, задерживает воздух в легких, чтобы извлечь из него животворящую энергию, и затем медленно выдыхает его, и жизнь для него началась. Старик испускает слабый выдох, дыхание его обрывается – и жизнь прекращается.

От первого глубокого вдоха ребенка до последнего выдоха умирающего старика проходит долгая жизнь ПОСТОЯННОГО ДЫХАНИЯ.

Человек может прожить некоторое время без еды, труднее без воды, но лишь несколько минут он может прожить без обновления воздуха в легких посредством дыхания. От правильного дыхания всецело зависит и продолжительность его жизни, и свобода от болезней. Разумное управление дыханием – дыхательная гимнастика, упражнения, которой продолжают наши дни на земле, ПОВЫШАЯ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ И СПОСОБНОСТЬ СОПРОТИВЛЕНИЯ, с другой стороны, дыхание неполное и небрежное укорачивает нашу жизнь, понижая нашу жизнеспособность и повышая риск заболеваний.

Мой учитель из «Золотой страны» Мьянма мастер боевых искусств У Кхи Клейн говорил: «Длинное дыхание – долгая жизнь».

Цивилизация многое изменила в человеке, и как результат – неправильная манера ходить, стоять, сидеть, дышать, питаться. Он дорогой ценой платит за это. Неправильное дыхание – это впалые груди и вогнутые плечи, возрастающее число болезней дыхательных путей, головного мозга, желудочно-кишечного тракта, гипоксия, особенно у школьников. Для современного человека должна быть понятна ТЕСНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ МЕЖДУ ЗДОРОВЬЕМ И ПРАВИЛЬНЫМ ДЫХАНИЕМ, занятия дыхательной гимнастикой необходимы для поддержания здоровья.

Процесс дыхания напрямую зависит от основного газа в атмосфере – кислорода. Кислород является окислителем для сжигания органических веществ. Углекислый газ регулирует все обменные процессы веществ в организме, стимулирует дыхание, способствует расширению сосудов мозга, сердца, мышц, участвует в сохранении необходимой кислотности крови, повышает резервные возможности организма и иммунной системы.

Важнейшее значение кислорода для жизнедеятельности организма известно с давних времен. Продуктивная работа мозга зависит от количества кислорода. Третья часть его поступает в мозг, и, чем больше этот объем, тем эффективней результат. Мозг способен активизировать те области, которые не функционируют при слабом кровотоке. При этом начинает замедляться процесс старения мозга и отмирание его клеток, которое неминуемо наступает при кислородном голодании.

Кислород поступает в мозг с кровотоком. На циркуляцию крови влияет ВОЗРАСТНОЙ фактор. После 30 лет, когда циркуляция становится менее эффективной, запущенный процесс старения, возможно задержать, благодаря занятиям дыхательной гимнастикой и улучшению мозгового кровообращения. Выполнение комплекса дыхательной гимнастики приведет к увеличению притока крови к головному мозгу, а значит больше крови будет стекать через вены.

Усиленный дренаж формирует дополнительное преимущество, помогая выводить токсины и шлаки.

Ежедневные физические нагрузки содействуют росту уровня углекислого газа в крови, а это стимулирует более глубокое дыхание, что выводит углекислый газ, заменяя его кислородом.

Снабжение организма кислородом во многом зависит от того, как человек дышит. Правильное дыхание и занятия дыхательной гимнастикой подразумевают использование всего объема легких, благодаря чему в организм поступает максимальное количество кислорода.

Воздух в легкие поступает посредством движения диафрагмы. Когда диафрагма растягивается, объем груди и легких расширяется, и воздух входит в образовавшуюся пустоту. При сжатии диафрагмы грудь и легкие уменьшаются, выдавливая воздух из себя. Чтобы понять, что происходит с воздухом в легких, необходимо коснуться вопроса кровообращения. Кровь выталкивается сердцем в артерии, через которые проникает в мелкие сосуды, расходясь во все части тела, затем возвращается другим путем по венам в сердце, из которого гонится в легкие. По артериям кровь течет ярко-красной и богатой жизненосными свойствами, а возвращается назад по венам синей, обедневшей и тяжелой, обремененной продуктами распада. Дыхание наполняет легкие воздухом, и его кислород входит в соприкосновение с венозной кровью. Кровь захватывает кислород и отдает углекислоту. Если свежий воздух не проникает в кровь в достаточном количестве, венозная кровь не может быть очищенной, и, следовательно, тело не дополучит должного питания, а продукты распада вернутся в сеть кровообращения, отравляя организм.

Когда кислород входит в соприкосновение с кровью, он соединяется с гемоглобином и увлекается в каждый орган, возрождая и укрепляя его новыми материалами.

Пищеварение непосредственно зависит от достаточного окисления пищевого материала, когда кислород соприкасается в крови с извлеченными из пищи соками, поэтому необходимы занятия дыхательной гимнастикой, чтобы в легкие доставлялось достаточное количество кислорода. СЛАБЫЕ ЛЕГКИЕ – ПЛОХОЕ ПИЩЕВАНИРЕНИЕ. Каждая частица пищи, прежде чем стать усвояемой для организма, должна быть окислена кислородом. Нехватка кислорода ведет к недостаточному питанию, очистке организма, дыхательная ЛФК помогает справиться с этими проблемами.

Тот, кто умеет дышать глубоко, предохраняет себя от болезней. Глубокое дыхание – дыхательная гимнастика - упражнения органам и мускулам кишечника. Занятия дыхательной гимнастикой приводят в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую клеточку, каждый мускул. От дыхательной ЛФК Вы получите максимум пользы при минимуме затраченной энергии. Диафрагма оказывает наибольшую помощь легким и действует, как легкий массаж, на внутренние органы, обеспечивая нормальный приток крови к органам пищеварения и выделения.

Дыхательная ЛФК помогает нам бороться со стрессами, в современном мире очень часто говорят о стрессах. Многие из нас ощущают прилив адреналина из-за небольшой ссоры, автомобильной аварии, теракта и даже от мыслей о потенциальной опасности - и как эти ситуации воздействуют на наш организм. Стрессовая реакция контролируется командным и контрольным центром мозга, который называется гипоталамус. Во время стресса повышается его гормон – кортизол, который повреждает гипоталамус. Чрезмерный стресс буквально выедает мозг, повышает воспаление и уровень воспалительных цитокинов:

снижает естественную релаксацию
усиливает депрессию и тревожность
повреждает гипоталамус, что ведет к потере памяти
снижает уровень серотонина
понижает уровень гормона роста
отрицательно действует на сон
повышает резистентность к инсулину
нарушает функцию щитовидной железы
повышает выделение жиров в кровоток, уровень вредного холестерина.
повышает вязкость крови и рост тромбоцитов – путь к инсультам и инфарктам
способствует потере мышечной массы.

Можно ли этому противостоять?

Духовные практики, такие, как медитация, комплексы дыхательной гимнастики, а также постижение природы разума, позволяет владеть своими переживаниями, развивать терпимость и сочувствие. Используйте эти практики для РАЗВИТИЯ своего ума и мироощущения. ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ – ЗДОРОВОЕ ТЕЛО. Тибетские монахи способны быстро замедлить свои физиологические процессы, дыхание, частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и генерировать успокаивающие импульсы. Они научились воздействовать на блуждающий нерв, служащий АНТИДОТОМ в стрессовой реакции. Этот нерв – естественная система балансировки нашего организма. Он идет от мозга и относится к парасимпатической нервной системе, которая контролирует нашу релаксационную реакцию.

«Формула здоровья» предлагает дыхательную гимнастику, видео курс упражнений, которые позволяют самостоятельно активизировать блуждающий нерв:

лягте на пол, подложите под колено валик (одеяло, подушку, что есть).
- положите руку на руку на солнечное сплетение, слегка прижав локтями, сильно прижмите грудную клетку
- сделайте небольшой вдох и начинайте делать короткий вдох-выдох НОСОМ, как дышит собака
- продолжайте это упражнение 10-15 сек., отдохните и повторите его 2-3 раза.
оставаясь в этой позе, переместите руку на пупок
- проделайте такое же дыхание только ртом, активно работая животом, пытаясь «сбросить руки», повторите 2-3 раза.
сделайте успокаивающее дыхание:
- вдох животом на 8 сек., задержка 4 сек., выдох на 6 сек. – повторите упражнение 5-6 раз.

Такое, входящее в дыхательную гимнастику упражнение, стимулирует блуждающий нерв, уровень кортизола снижается, улучшается вентиляция легких, расширяются сосуды, устраняется гипоксия. Упражнение является хорошей профилактикой против стрессов, инсультов, инфарктов.

Правильный вдох начинается с живота, затем переходит в грудную клетку, задействует плечи; и на выдохе – сначала опускается живот, затем грудная клетка и плечи.

Многие физические упражнения дыхательной ЛФК помогают стимулировать и развивать глубокое дыхание. Процесс дыхания помимо всего прочего ответственен за удаление продуктов межклеточного обмена за счет движения лимфы.

Глубокое дыхание используется во время медитации, влияющей на состояние организма. Снижается мышечное напряжение. Ослабляется сердцебиение, понижается артериальное давление. Увеличивается содержание гормона счастья (эндорфина). Расслабляющий эффект медитации помогает человеку отвлечься от повседневных проблем, что укрепляет здоровье и улучшает работу мозга.

Встаньте прямо, сведите руки тыльной стороной ладоней и на вдохе плавно поднимите руки вверх по срединной линии тела, сделайте короткую паузу и плавно, выдыхая, опустите руки через стороны; на коротком вдохе сделайте подчерпывающее движение руками и спустите их на уровень лица. Затем плавно, выдыхая, разведите руки на уровне живота, отставив ногу в сторону. Повторите упражнение 5-6 раз. Практикуйте это дыхание ежедневно, это позволяет снять нервное напряжение, что помогает школьникам и студентам перед сдачей экзаменов, бизнесменам – перед переговорами.

Включенные в комплексы дыхательной гимнастики, упражнения, такие как «поза крокодила», «поза зародыша», задействуют гипоталамус – гипофиз – надпочечники - щитовидную железу – кишечник. Система, управляющая двусторонней связью между нашими мыслями и чувствами, гормонами, иммунной системой и кишечником.

Занимаясь дыхательной ЛФК, вы научитесь правильно дышать, расслабляться, вы разорвете порочный круг, который не позволяет вам проснуться с радостью и наслаждаться жизнью. Через дыхание мы пытаемся освободиться от перегрузки, возникшей на духовном уровне. Тот, кто дышит осознанно, делая более долгий вдох, способен смотреть на свою жизнь более здраво.

Человек, обладающий ДОЛГИМ ДЫХАНИЕМ, НЕ ТОЛЬКО УСПЕШЕН в делах – ему также дарована ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ.

Люди, поглощенные вечно спешкой и суетой, дышат часто и напряженно. В свою очередь, редкое равномерное дыхание указывает на внутреннее спокойствие человека и наводит на мысли о том, что у него впереди еще ДОЛГИЙ жизненный путь.

Китайский учитель Сунь-Шань в своей книге о дыхании описывает упражнение: ежедневно ложась, успокой свой дух, дай иссякнуть потоку мыслей. Сожми кулаки, вдыхай через нос и выдыхай через рот. Поток твоего дыхания станет очень легким и слабым. Когда ты наполнишь легкие, задержи дыхание на сколько сможешь, и как только почувствуешь, что не в силах больше удерживать дыхание, медленно и бесшумно вдохни. Вдохни затем еще чуть больше и снова задержи воздух в легкие. Когда ты достигнешь успеха в этом великом упражнении и сможешь, задержав дыхание, сосчитать до тысячи, тебе не понадобятся больше ни хлеб, ни лекарства.

Действительно, природой дано это качество жизни – ДЫХАНИЕ. Правильно его использовать на протяжении всей жизни – успех ДОЛГОЛЕТИЯ.

ПРОДЛИ СЕБЕ ЖИЗНЬ САМ, сохрани здоровье до глубокой старости.

↑ Вернуться в начало ↑